不要小瞧平板支撑前这个细节动作，每次滚一下竖脊肌50下，再去练，肌肉长得快，动作也更标准#花生球的使用方法 #竖脊肌放松 #平板支撑 #腰突

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每天滚背50次 背薄了 肚子小了 腰腹力量有了 全身柔软舒服了#背部疏通#薄背#经络#背部按摩

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之前只能在公园才能扭，现在方便了，直接在家就可以扭了#居家健身有新招 #扭腰盘锻炼全身

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